Muitas pessoas que utilizam a voz como principal ferramenta de trabalho, principalmente os professores desconhecem as principais regras de manutenção vocal.
O uso excessivo da voz, a grande competição sonora em sala de aula, a postura ao falar, o convívio com o pó de giz e outros, tornam o professor um grande candidato a disfonia - alterações da qualidade vocal.
O uso correto da voz deveria ser matéria integrante da grade de formação deste profissional, mas isso dificilmente acontece, sendo assim segue abaixo algumas as regras de higiene vocal capazes de assegurar a boa voz.
- Hidratação / Hidratoterapia: é o fator de maior importância para o bom desempenho vocal. As pregas vocais não conseguem um bom desempenho se não estiverem hidratadas. O primeiro sintoma é o ressecamento dessa musculatura e o aparecimento do "pigarro". A prevenção é muito simples: ingerir dois a três litros de água por dia. A ingestão constante de água deve ser UMA OBRIGAÇÃO, principalmente quando o profissional da voz estiver trabalhando (a garrafa de água tem que estar junto dele por todo o tempo). Com o uso da água todas as sensações de incômodo na garganta, de ressecamento, sensação de corpo estranho, pigarros, dentre outros, tendem a desaparecer, evidenciando a melhoria da qualidade vaocal; bebidas e alimentos gelados costumam provocar um choque término, associado ao edema (inchaço) das pregas vocais e devem ser evitados.
-Gastronomia: a regularidade e o equilíbrio da alimentação são essenciais para a produção da voz. A refeição antes da performance vocal deve ser leve. Os derivados do leite, como chocolates, queijos, iogurtes e etc. devem ser evitados, pois aumentam e "engrossam" a secreção do trato vocal (muco), dificultando a emissão da voz; frutas e sucos cítricos são aconselháveis, por terem substâncias adstringentes proporcionando uma limpeza no trato vocal (pessoas com problemas gástricos devem evitá-los, pois a acidez pode proporcionar o refluxo gastro-esofágico que agride a mucosa do trato laríngeo).
- Ar condicionado: grande vilão para os profissionais da voz, pois promove mudanças bruscas de temperatura, acarretando o ressecamento do ambiente e, conseqüentemente, o ressecamento do trato vocal. A ingestão de água, em temperatura ambiente, torna-se imprescindível para combater o ressecamento, através da lubrificação.
- Cigarro e drogas: são substâncias químicas que irritam as pregas vocais. Essa irritação pode trazer rouquidão, primeiros sinais de que há algo errado com a garganta. A longo prazo, essa rouquidão pode evoluir para lesões mais sérias nas pregas vocais. Existe forte relação entre o cigarro, as drogas e o câncer de laringe.
-Receitas caseiras: nas alterações e perda da voz, acompanhadas de alteração da mucosa (excesso de pigarro), e, consequentemente, inflamação das bordas e pregas vocais, não surtem efeito pastilhas, gargarejos, gengibre, cravo, mel, própolis, etc. Eles irritam as pregas vocais. Mesmo o gargarejo indicado em tratamento médico deve ser bem dosado.
- Vestuário: roupas que apertam a região do pescoço e abdomem e roupas muito justas, devem ser evitadas por causarem dificuldades para o movimento respiratório e para a liberdade da movimentação muscular.
- Competição sonora: evite conversar em lugares muito ruidosos.
- Sono: é fundamental para uma produção adequada da voz. Uma noite de sono inadequada é denunciada claramente pela voz matinal.
- Período pré-menstrual: durante esse período ocorre falhas na voz, fica mais rouca e esses sintomas não são simples variações do destempero emocional,estão diretamente relacionadas à diminuição de estrógeno e progesterona. O inchaço que incomoda as mulheres na TPM também atinge as pregas vocais, mudando sua freqüência vibratória, tornando a voz mais grave. A alteração hormonal também reduz a produção de muco que protege e lubrifica as pregas vocais, deixando-as mais suscetíveis a lesões.
-Problemas alérgicos ou inflamatórios: Muito cuidado com os resfriados e suas conseqüências (rinites, sinusites, laringites, faringites etc..). Esses sintomas alteram a voz e extensivamente a disposição física e emocional, principalmente quando envolvem a laringe (bordas e pregas vocais), devido a tosse, vilã dos profissionais da voz. A tosse pode provocar uma disfonia de longa duração. Nesses casos, dependendo da gravidade, recorra a medicamentos, para prevenir ou tratar esses sintomas desagradáveis, sempre com orientação e ajuda do médico.
Uma voz bem cuidada revela harmonia biopisicossocial e realiza por si uma boa comunicação. Faça de sua voz uma aliada.
Cuide bem da sua voz!!!!
Bibliografia: Fundamentos Em Fonoaudiologia - Tratando Os Distúrbios Da Voz - Autor(a): Pinho, Silvia M. Rebelo
